Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks tulang belakang

Latihan dan urutan leher untuk osteochondrosis

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks tulang belakang berguna untuk semua orang. Sesiapa sahaja boleh menghadapi masalah ini, terutamanya mereka yang duduk di depan komputer atau di kerusi berlengan sepanjang hari dan tidak bermain sukan (kecederaan juga boleh dipersalahkan, sudah tentu, gaya hidup pasif bukan satu-satunya sebab). Senaman harian adalah pencegahan osteochondrosis dan, bagi mereka yang sudah "biasa" dengannya, bantuan yang baik dalam rawatannya.

Dengan osteochondrosis, keupayaan cakera intervertebral untuk menurunkan nilai semakin teruk. Dalam hal ini, beban pada vertebra meningkat, yang membawa kepada kemusnahan mereka. Tekanan boleh menjejaskan arteri yang membawa darah ke otak. Cakera hernia boleh berkembang. Ini adalah keadaan yang berbahaya, kerana akar saraf yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan betul lengan dan kaki dimampatkan, yang juga boleh menyebabkan kerosakan organ.

Gejala osteochondrosis serviks

Vertebra serviks adalah lebih nipis dan lebih rapat daripada di jabatan lain, jadi walaupun kerosakan kecil di sini membawa kepada kemerosotan kesihatan. Untuk memahami bahawa ada sesuatu yang salah dengan kawasan serviks, gejala penyakit berikut akan membantu: kepala berputar atau sakit, terdapat deringan / bunyi di telinga, pendengaran dan penglihatan mungkin merosot, tangan dan jari menjadi kebas, dan kekuatan berakhir dengan lebih cepat.

Sebagai peraturan, untuk mengatasi osteochondrosis, anda memerlukan kesan sistemik: ubat, fisioterapi, serta latihan terapeutik khas. Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks tulang belakang boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar dan di rumah, dalam kes ini anda perlu berhati-hati: tiada pergerakan dan ketegangan secara tiba-tiba.

Satu set latihan

Apa yang anda perlu ingat apabila menyediakan satu set latihan untuk osteochondrosis serviks tulang belakang: dengan peningkatan suhu, SARS dan keadaan "akut" lain, kelas perlu ditangguhkan. Sekiranya tiada aduan selesema atau penyakit yang memburukkan lagi, maka: anda perlu melakukan kompleks dengan sangat lancar setiap hari, dan jika latihan menyebabkan kesakitan, berhenti dan dapatkan nasihat doktor. Sebaik-baiknya, apabila satu set latihan ditetapkan dan ditunjukkan oleh pakar untuk mengawal cara seseorang melaksanakannya. Ia bukan perkara biasa untuk senaman yang dilakukan dengan ketegangan dan amplitud yang berlebihan untuk memburukkan keadaan dan menyebabkan lebih banyak kesakitan tulang belakang. Itulah sebabnya kami menawarkan 4 latihan mudah yang tidak memerlukan usaha fizikal yang hebat dan direka untuk melegakan otot dan melegakan ketegangan dan ketegangan di kawasan leher.

  1. Berbaring di atas sofa atau di atas lantai, letakkan roller di bawah kepala anda dan perlahan-lahan "gulungkan" kepala anda dari sisi ke sisi sepanjang roller. Latihan mudah ini melegakan otot, anda boleh melakukannya selama beberapa minit atau menjadikannya lebih lama. kerana ia tidak menimbulkan ketegangan.
  2. Apabila duduk di kerusi, punggung anda lurus dan kepala anda sedikit senget. Selama 2 minit, buat gerakan menggoncang kepala di sepanjang paksi menegak dengan amplitud yang sangat kecil, seolah-olah berkata "ya-ya". Mata memandang ke hadapan tanpa mengulangi pergerakan kepala.
  3. Latihan ini hampir sama dengan yang sebelumnya, cuma anda perlu "hayun" kepala anda secara mendatar sedikit kira-kira 2 cm ke setiap arah, seolah-olah berkata "tidak-tidak", 2 minit.
  4. Duduk ringkas, dengan punggung lurus, kepala condong sedikit ke hadapan. Buat sedikit kecenderungan ke sisi, dengan amplitud kecil, 2 minit.

Sesi ini hendaklah dijalankan setiap jam. Jika anda menganggap bahawa 3 daripadanya boleh dilakukan dengan duduk di kerusi pejabat atau memandu dalam kesesakan lalu lintas, ia agak boleh dilakukan. Dan sudah tentu kita tidak boleh lupa bahawa gaya hidup sihat adalah bahagian penting dalam sebarang rawatan.